Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich ramion. Z gory dzieki i czekam na tak samo pomocne posty jak 2 miesiace temu [...]
[...] -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) -wykroki ze sztangielkami(4x12) barki -krążenie ramion ze sztangielkami tył i przód(2x10) -wyciskanie żołnierskie(4x10) - ss: unoszenie sztangielek bokiem(3x10) z unoszeniem sztangielek przodem(3x10) [...]
Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]
Mam plan ustawiony na 4 dni tj. klata triceps plecy biceps barki brzuch nogi staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu ale nie zawsze wychodzi z reguły udaje mi sie iść 3 razy na siłke pon, śr, pt... nie pomijam ciwczen tylko robie dalej plan. Czy dużo trace przez to...? Ogólnie efekty póki co mam...
[...] wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu najlepiej do tego planu robić trening rozgrywającego z piłka Trening rozgrywającego Kozłowanie 2 piłkami 10 [...]
[...] jakas stycznosc ze sportami. Tu pojawiaja sie moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o [...]
[...] -naprzemienne uginanie rąk z chantelkami -wyciskanie na kolanie -uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej -uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco Piątek barki -wyciskanie sztangi za głową z tyłu -boczne wznoszenie sztangielek -wyciskanie sztangielek nad głową -wznoszenie sztangi przed sobą A i jeszce jedno jakie partie [...]
Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]
[...] szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe 7.Wiosłowanie sztanga 1s r 2s właściwe 8.Wiosłowanie hantlem 1s 2s własciwe 7.Unoszenieni sztangi (najlepiej prostej lekko szerzej niż barki) 2s właściwe 8. r 2 s włąsciw Trening B 1.Przysiady ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe 2.Martwy ciag 1s R 2s w 3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w 4.Wspiecia na [...]
moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??
Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]
Witam. Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ). Obecna rozpiska wygląda następująco : Wt - Klata / Biceps wyciskanie na poziomej 4 serie wyciskanie na [...]
[...] jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s [...]
Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] sauna , steam room do 22:00 6) dzien wolny 7) 17:00 silownia od 18:30 do 20:00 basen, sauna , steam room do 22:00 *treningi na silowni robie obecnie laczone klata bic, nogi barki i plecy tric. Chwilowo koncze redukcje zostalo tak jeszcze z 2-3 tygodnie a z odzywek posiadam Izolat bialka, bcaa, aakg, glutamina i jablczan kreatyny. Ogolnie biore [...]